Привет Друзья! А Вам уже встречались предложения от местных фитнес-центров, которые в прямом смысле слова обещали сделать чудо с вашей фигурой?
Раскрою Вам секрет — даже самые навороченные и «продвинутые» фитнес-программы состоят из простых движений, выполняя которые в домашних условиях, Вы можете «получить» попу не хуже, чем вам наобещает фитнес-тренер из модного тренажерного зала.
В уроке №1 мы с Вами уже познакомились с ОБРАТНЫМИ ОТЖИМАНИЯМИ для «домашнего» пользования.
На очереди другая супер эффективная техника — ПРИСЕДАНИЯ, которые по праву считаются одним из лучших упражнений для развития силы и выносливости всего тела.
Существует множество вариантов выполнения приседаний. Они отличаются по степени нагрузки, интенсивности, силе воздействия и, соответственно — результативности. Используя различную постановку ног можно максимально усложнить или облегчить данное упражнение при этом акцентировать нагрузку на проработку мышц голени, бедер или ягодиц.
Более подробно о том, как «полные ляжки» превратить в «стройные ножки» я рассказываю в одном из своих тренингов «К Здоровью Через Движение!» Там же Вы найдете упражнения при выполнении которых ККалорий сжигается больше, чем при других нагрузках.
Ну, а сегодня я познакомлю Вас с самой простой и доступной каждому техникой приседаний, которая не требует специального оборудования и может выполняться в любое удобное время!
Это упражнение хорошо знакомо нам еще с зарядки в детском саду и школьных уроков физкультуры. Возможно, Вы уже порядком подзабыли, как именно его выполнять. Не беда, переодевайтесь в спортивную форму — будем вспоминать!
ОБОРУДОВАНИЕ:
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоим прямо, ноги — чуть шире плеч с параллельными или слегка разведенными стопами. Руки подняты к щекам, локти опущены вниз, грудь расправлена, голова чуть приподнята.
Далее делаем вдох и не отрывая пятки от пола присаживаемся по-максимуму, сгибая ноги в коленях. Спина прямая. Голову не опускаем. На выдохе возвращаемся в ИП.
На первых порах приседаем в МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.
Если появляется боль коленях — выполняем упражнение, вытягивая выпрямленные руки вперед. Это позволит сохранить равновесие и снизить нагрузку на колени.
Так же в этом случае приседать можно не очень глубоко — чтобы мышцы только обозначали движение, а коленный сустав сгибался не с максимальной амплитудой.
По мере тренировок неглубокие приседания старайтесь заменить на глубокие.
ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ от 10 секунд на начальном этапе и до 1 минуты на уровне «продвинутого» пользователя
КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ:
ТРЕБОВАНИЯ К ОСАНКЕ И РАВНОВЕСИЮ:
ВАЖНО! Стопы неподвижны, пятки плотно прижаты к полу.
САМЫЕ ЧАСТЫЕ ОШИБКИ:
Для того чтобы наглядно видеть свои ошибки — приседайте перед зеркалом.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ЭФФЕКТЫ:
Чем крепче фундамент, тем прочнее все здание Так, что не ленитесь — приседайте и тренируйте ноги, желаю Вам успеха!
Домашнее Задание:
А на сегодня у меня все.
С вами был Георгий Гунин — Ваш Друг и Личный Тренер!
Удачного Вам дня, друзья мои. И до встречи!
P.s. Чуть не забыл — в следующем уроке мы займемся вашим прессом!
P.p.s. Для получения гарантированного результата Вам даже не придется вставать со своей кровати
Комментарии: |
Оставить комментарий или два